健身时如何安排好有氧和力量来提高训练效果？
原创内容，擅自携带者将被追究！
健身训练的目的是为了健身。健身前需要制定合理的计划，更科学的运动，更快的塑造好身材。盲目健身，健身没有计划，训练效率会很差，很容易让你半途而废。
在健身训练中，需要合理分配有氧运动和力量训练，以便更快地训练出满意的身材。健身需要合理安排时间，不能过度运动，运动时间不能太短。每次健身时间最好保持在60-90分钟左右。每周安排4-6次运动，平时保证充足的规律作息，可以让身体得到更好的修复，在健身道路上走得更远。
那么，健身训练的时候，有氧运动和力量训练应该怎么安排才合理呢？,这取决于你的健身目标是什么。
如果你是增肌为主，那么你需要以力量训练为主,辅以有氧运动，可以更快地锻炼肌肉。建议每次力量训练40-60分钟，然后做有氧运动20-30分钟，但安排每周有氧运动2-3次。
如果你是减脂为主，那么你需要以有氧运动为主,你需要力量训练作为补充，这样你可以更快地减脂和减肥。建议进行40-60分钟的中低强度有氧运动，或者20分钟的高强度训练，然后进行30分钟的力量训练。
随着身体耐力和心肺功能的提高，有氧运动项目可以从低强度的运动入手逐渐过渡到高强度训练，这样脂肪燃烧效率会更高，身体素质也会进一步提高。
从低到高的有氧运动项目：散步、爬楼梯、跳广场舞、慢跑、健美操、打球、游泳、跳绳、拳击、HIIT训练、间歇跑等。
在力量训练可以从哑铃、杠铃器械或者固定器械入手训练,新手可以徒手和自尊训练，然后逐步提高训练强度。
在我们应该以复合动作为主，多肌群参与的训练效率更高,平时要注意大肌肉群的训练，如：分步蹲、深蹲、髋腿训练、引体向上、杠铃拉、划水背训练、卧推、双杠手臂屈伸、俯卧撑、胸部训练，这些都是有效训练大肌肉群的复合动作。
每个目标肌群需要选择4-6个动作进行全方位的锻炼,我们可以选择10-12RM的重量进行训练，每个动作分4组进行，间隔时间约45秒，可以有效刺激肌肉生长，提高肌肉尺寸。
大块肌肉每次训练后需要休息3天，小块肌肉在下一轮训练前需要休息2天。所以每次力量训练，都需要安排2-3个肌肉群轮流训练，比如：今天练背肩，明天练胯腿，后天练胸肌和手臂。