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缓解背痛 选择这种方法 再也不用担心复发

腰疼是一种常见的腰椎问题，长时间不关注会导致更严重的问题，久而久之会造成腰椎间盘突出。对于腰椎间盘突出的问题，需要找到一个合适的解决方案，可以了解一下景谷康。同时，我们应该适当地做一些运动，这可以帮助腰部减轻不适。

1.倒退

后退的时候一定要收腹，对大腿后面的肌肉发力，让骨盆恢复到正常位置。一开始可以在室内做。试着后退几步。习惯了之后可以去户外，选择公园和运动场，找一个人少的空旷地带。注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。

2.吞咽动作

俯卧，双手放后，伸直膝盖，头和腿尽量向上倾斜。坚持5秒钟，然后放松，一组重复15次。一天两次，每次三组。

3.拉伸

伸直双手，使其伸展，这样可以减轻椎间盘的压力。如果可能的话，双手拉单杠，双脚保持着地也是有用的。总之尽量让身体重心下沉，可以拉长躯干脊柱，减轻腰椎间盘压力，同时有复位功能。